Exercícios na sessão do treino

Voltemo-nos agora para o segundo exercício: abdominal invertido na fit ball bola suíça. É claro que você não deve executar os exercícios na mesma sessão de treino; geralmente nos meus juízos, operando-los alternadamente, um dia, o outro no dia.

Nós estamos posicionados em decúbito dorsal sobre a bola, certificando-se de que a curva lombar para aderir à superfície do ajuste de forma homogênea e natural como um efeito benéfico de alongamento em hiperextensão, em seguida, pegue na sua mão, o rack de parede para manter o equilíbrio.

Colocamos o ajuste bola no centro de uma multigym, abaixando a barra de cerca de 30 a 40 cm acima da nuca do pescoço para potercisi segurar confortavelmente.

Em seguida, trazemos as pernas desenhadas até a altura da bacia e começar a contração na direção do peito de cerca de 30°, para fora dos pulmões durante cerca de 3 segundos, mantendo a contração, e expire volta para a posição inicial em cerca de 3 segundos.

O tempo de execução sob tensão, em seguida, será de cerca de 6 segundos, e isso para 3 a 4 séries de 12 repetições.

Com a sucessão de sessões de treinamento, ambos os exercícios serão realizados com maior facilidade, graças à supercompensazione de adaptação à carga transportada, mas também para a aprendizagem, neuro-musculares, o que nos torna mais capazes de executar corretamente o movimento.

Quando chegamos ao ponto onde você pode completar todas as repetições de todas as séries planejado, você pode usar pequenos halteres de pesos de tornozelo para aumentar a resistência.sergio bertoluci progressivo

É claro que existem muitos outros exercícios produtivo para treinar o distrito, a área abdominal, mas eu acho que, para muitos deles, o risco de stress e sobrecarga tão injusto que a coluna lombar, causando dor e “inflamação”, http://jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/ é superior para o seu próprio benefício, então eu prefiro não tratar o tema:

Já há, neste sentido, muitos “crenças”, apoiado, infelizmente, de questionável posições tomadas pelo menos mais do que profissional.

Agora, porque a tartaruga se destacam em toda a sua definição, elaboramos um programa de cardio para melhor. Todos nós sabemos que a atividade cardio é um dos veículos que são cruciais para a combustão da gordura , mas talvez nem sempre nos lembramos de que, se não é cuidadosamente calibrado, pode até ser contraproducente.

Eu chamei o big? 4 de 5 sessões de cardio por semana a 60% do Vo2 certamente ajudar você a perder (….entre outras coisas….) a gordura, como ensina a fisiologia (de fato, é verdade que essa intensidade o corpo queima uma maior porcentagem de gordura), mas também é verdade que precisamos para lidar com o estresse, físico e psicológico induzido por uma atividade deste tipo, que é além do normal de treinamento com pesos.

O corpo está tendo que lidar com um volume excessivo de trabalho, e, muitas vezes, não em uma condição de recuperar a forma ideal; isso afeta o equilíbrio hormonal, o que muda daqui para afetar o resultado de todos os nossos sacrifícios.

Tente imaginar 2 partes de 70 kg cada, no final do treinamento com pesos, fazendo um diferente cardio programa.

O primeiro é executado no corredor por 30 minutos a uma velocidade de 9,5 km / h, o segundo escolhe para executar, por 15 minutos em 7 mph com uma inclinação de 5%.

O primeiro será exercido com o vo2 de 2,4 l/m para uma despesa bruta de 369 kcal em 30 minutos, a outra, você vai exercício com um vo2 de 5,5 l/m para uma despesa bruta de 416 kcal em 15 minutos.xtreme 21 feminino

Na minha opinião, sendo os dois atividade cardiovascular, realizado no final de uma curta, mas intensa, o exercício anaeróbico, a segunda opção pode ser realmente preferível:

Para começar, tem um impacto psicológico que é diferente, porque 15 minutos, apesar de bastante cansativo, constituem um tempo-sustentável, no final de uma sessão de um desafio, também trabalha com os açúcares na reserva tem o apoio dos pés e menos traumática no corredor, menos estressante para as articulações e, por último, mas não menos importante, consumir mais calorias.

Eu não pretendo aqui para ir para a questão fundamental que é a indução de uma forte lattacidemia no curso do resto da sessão de treinamento: “eu considero este tópico tão importante (na verdade, é uma chave que abre muitas portas, e em direções diferentes….) que eu gostaria de tratá-lo a estendida em um horário diferente.

Você não vai querer ficar entediado com meu explicações técnicas, mas neste ponto eu gostaria de fazer uma consideração final. Todos os de que tenho falado, nesta intervenção, que é a festa brincando sobre a paródia da bela tartaruga, ele só se aplica para o pico mais alto de cultura física, reservada para aqueles poucos que estão olhando para a mais alta definição.

Para obter os resultados que você realmente precisa de uma forte motivação: é claro que a genética é um fator importante, mas a força de vontade e sacrifício pode fazer-nos alcançar resultados que poderiam, à primeira vista, nos parecem absolutamente fora do nosso alcance.

Já tem um abdômen que reduziu a sua dobra, lenta e gradualmente, mês após mês, pode ser um sucesso que dá à pessoa a motivação necessária para perseverar em seu empenho e sacrifício.

E se, em seguida, a linda tartaruga não irá obter a sua em junho…. bem, não para colocá-los demasiado apressado. Continuamos a trabalhar bem e você vai ver que, ainda que lentamente, ele vai chegar ao seu objetivo.